Diumenge 26 avancem l'hora: fes això per no patir el canvi d'horari

Torna l'horari d'estiu. Serà aquest diumenge 26 de març, quan els nostres telèfons mòbils avançaran l'hora 60 minuts. A les 2, seran les 3. Així, tindrem menys estona per dormir.

Per què és important? Canviem d'hora dos cops l'any suposadament per adaptar-nos a les hores de llum disponibles i estalviar energia. Aquest és un debat que sembla no tenir fi: mentre que els experts alerten de conseqüències per a la salut, els països europeus no acaben d'abordar una modificació de la Directiva Europea de Canvi d'Hora que posi fi a aquest sistema.

Impacte sobre la salut: 

• Més enllà de la son que produeixi, dormir una hora menys ens pot provocar una sensació de trasbals que pot durar entre tres i cinc dies. Així, és habitual que el cos trigui un temps a ajustar els seus processos a la nova rutina; una sensació semblant al conegut com a jet-lag.
• Avançar o endarrerir el rellotge suposa una alteració del ritme biològic. Se'ns pot alterar la producció d'hormones i que ens costi més dormir i ens aixequem amb son.
• Així, dormim menys i pitjor. Tot plegat també comporta que puguem sentir-nos irritats i cansats, i que aquest malestar derivi en problemes digestius durant un temps.
• Cal recordar que dormir "neteja" el cervell de substàncies tòxiques que generem al llarg del dia; algunes estan relacionades amb malalties com l'Alzheimer o el Parkinson. També ajuda a "restablir" el cos i òrgans com el fetge.

A la pràctica:

• És recomanable començar a adaptar-s'hi abans que entri la nova hora ajustant la rutina.
• Dina i sopa abans divendres i dissabte, sense ingestes abundants al vespre.
• Ves a dormir uns 15 minuts abans cada dia i aixeca't una mica més aviat al llarg de la setmana.
• Fes exercici: l'esport regula moltes de les funcions del nostre organisme i permet treure el nostre màxim rendiment. Però no en practiquis al final del dia.
• Prendre el sol al llarg del dia també ajuda i evita beure begudes amb cafeïna o energètiques a partir de la tarda.

Tanmateix: El sistema del canvi d'hora està en qüestió des de fa temps. A més dels inconvenients que comporta sobre la salut, ha quedat demostrat que l'estalvi energètic és marginal.

En xifres: El 64% dels espanyols vol acabar amb el canvi d'hora segons l'últim baròmetre del Centre d'Investigacions Sociològiques (CIS). Un 26% vol deixar-ho com està configurat actualment.