Et deprimeix l'hivern amb els seus dies curts? Podries patir un trastorn

El trastorn afectiu estacional (TAE) és un problema psicològic que apareix per l’escurçament dels dies.

Per què és important? Amb l’habitual canvi d’hora el darrer cap de setmana d’octubre, endarrerim el rellotge i el sol surt i es pon una hora abans; alhora, la quantitat d’hores de sol disminueix per l’arribada de l’hivern. Tot plegat impacta en la salut, ja que els canvis en l’entorn produeixen alteracions al  nostre organisme.

Què sabem? El trastorn afectiu estacional (TAE) és un diagnòstic clínic, però existeix un “subsíndrome” conegut com “tristor hivernal” o “winter blues” en anglès.

• Apareixen gairebé sempre a la tardor o a l’hivern i acostumen a marxar a la primavera.
• Els seus símptomes són semblants als d’una depressió: baix estat d’ànim, excés de son i més gana.
• Tot i que la xifra de diagnosticats amb TAE varia segons els estudis, és un problema que pot afectar el 10% de la població; és més freqüent en dones.
• El 70% dels diagnosticats tornen a patir-lo l’any següent, motiu pel qual cobra importància la prevenció.

Els motius: 

• El nostre organisme mesura el pas del temps i se sincronitza amb l’entorn; en són un exemple la freqüència cardíaca, la menstruació o la son.
• El cicle de llum i foscor és el més important per a nosaltres, clau per a la salut mental i ens determina la rutina: l’hora dels àpats, de la medicació…
• Els canvis en l’exposició a la lluminositat alteren processos com la secreció de l’hormona de la melatonina i el neurotransmissor de la serotonina, rellevants en el control de les emocions i l’estat d’ànim.

Què diuen? La doctora en Psicologia per la Universitat Internacional de València Laura Río Martínez ha publicat a ‘The Conversation’...

• “Potser coneix algú que, any rere any, quan arriba la tardor i els dies es fan més curts, comença a desanimar-se. O potser li passa a vostè”.
• “En la majoria de casos no suposa un problema, però un percentatge no menyspreable de la població pateix l’anomenat trastorn afectiu estacional”.
• “Quan aquests canvis generen malestar però no suposen un problema de salut, fer canvis en el nostre estil de vida pot ser de gran utilitat”.

Què fer? Sempre segons la investigadora, “és un problema que té tractament i les persones que el pateixen han d’anar al metge perquè puguin determinar quina estratègia seguir en cada cas”.

• Aquests hàbits ens poden ajudar a ajustar el nostre ritme biològic: tenir una correcta higiene del son, evitar les pantalles les hores prèvies a anar-nos-en al llit, exposar-nos el màxim possible a la llum natural, caminar a l’aire lliure, tenir una alimentació adequada, fomentar uns hàbits socials positius…
• Si amb la prevenció no tenim prou, entre les teràpies destaquen la lumínica (l’exposició a fonts de llum intensa) i la psicològica (aquesta ajuda a prevenir futurs episodis). També ha demostrat ser útil el subministrament de melatonina i d’antidepressius.

Per acabar: El proper canvi d’hora serà el 23 de març de 2023, quan avançarem el rellotge i el sol es pondrà 60 minuts més tard. La primavera comença el 20 de març.